¡AQUÍ TIENES UNAS RECOMENDACIONES!
Sabemos que para muchos, comer algo a primera hora de la mañana puede ser todo un reto, pero cuando tienes un entrenamiento en puerta, tu cuerpo necesita energía para rendir al máximo. Aunque saltarse el desayuno es una opción para algunas personas, entrenar en ayunas puede no ser lo más efectivo si buscas maximizar tu rendimiento. Aquí te dejamos algunas ideas ligeras y fáciles de consumir antes de entrenar, basadas en estudios recientes.
¿Por qué comer algo antes de entrenar?
Según un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN), consumir una pequeña cantidad de carbohidratos antes de hacer ejercicio puede mejorar el rendimiento y retrasar la fatiga. Esto no significa que necesites un gran desayuno, pero algo pequeño puede marcar la diferencia. Además, otro estudio del American Journal of Physiology destaca que entrenar en ayunas podría reducir la capacidad de tu cuerpo para mantener la intensidad durante entrenamientos prolongados.
Recomendaciones de comidas ligeras antes del entrenamiento:
- Fruta fresca (plátano, manzana, o pera) 🍌🍏
El plátano es una excelente fuente de carbohidratos de rápida absorción, que te darán la energía que necesitas sin sentirte pesado. Estudios como el del European Journal of Applied Physiology señalan que el consumo de frutas ricas en carbohidratos puede mejorar el rendimiento y la recuperación. - Batido de proteínas con leche o agua 🥛🍫
Un batido de proteínas con leche o agua puede darte tanto proteínas como carbohidratos de rápida absorción. Un artículo del Journal of Nutrition indica que tomar proteínas antes del ejercicio no solo ayuda al rendimiento, sino que también facilita la recuperación muscular. - Avena instantánea con una cucharada de miel 🍯
La avena proporciona carbohidratos complejos y es fácil de digerir. La miel le añade un toque de glucosa rápida que te ayudará a empezar con energía. La Journal of the American College of Nutrition resalta que una combinación de carbohidratos simples y complejos antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento en actividades de resistencia. - Yogur griego con frutos rojos 🍓
El yogur griego es una excelente fuente de proteínas y, combinado con frutos rojos, obtienes antioxidantes y carbohidratos. Un estudio del Journal of Dairy Science respalda que los lácteos con proteínas y carbohidratos son efectivos para aumentar el rendimiento y reducir el daño muscular. - Tostada integral con mantequilla de maní 🥜🍞
Si tienes más tiempo antes de entrenar (al menos una hora), una rebanada de pan integral con mantequilla de maní te proporcionará carbohidratos, grasas saludables y proteínas. Según el Journal of Sports Science & Medicine, una pequeña porción de grasas saludables antes del ejercicio puede ayudar a estabilizar los niveles de energía durante sesiones prolongadas.
Si comer temprano no es lo tuyo
Entendemos que no a todos les gusta desayunar, pero recuerda que lo más importante es escuchar a tu cuerpo y darle lo que necesita para funcionar correctamente. No es necesario que te fuerces a comer algo pesado, lo clave es encontrar algo ligero y fácil de digerir que te dé energía sin sentir incomodidad.
Conclusión: Comer algo ligero antes de entrenar te ayudará a rendir mejor, evitará que te fatigues tan rápido y además cuidarás tu salud muscular a largo plazo. Si realmente no te gusta comer antes de hacer ejercicio, empieza con opciones pequeñas, como un plátano o un batido, y ajusta según lo que sientas que funciona mejor para ti.
¡Un pequeño cambio puede hacer una gran diferencia en tu rendimiento! Dale a tu cuerpo la energía que necesita para entrenar al máximo 🚀.
